Setelah berolahraga, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan. Makanlah makanan kaya protein dan karbohidrat, dukung otot, minum banyak air, latih pendinginan, dan cobalah aktivitas santai. Pada saat yang sama, jangan langsung berhenti setelah berolahraga, hindari alkohol, jangan makan makanan manis dan hindari latihan lain!
Apa yang harus Anda lakukan segera setelah berolahraga?
Setelah Anda menyelesaikan latihan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung pemulihan Anda. Mari kita lihat apa ini.
1. Makan protein yang tidak diproses dan makanan kaya karbohidrat
Simpanan protein tubuh digunakan untuk menggerakkan otot selama berolahraga. Sementara itu, karbohidrat menyediakan energi yang kita butuhkan baik sebelum dan sesudah berolahraga dari https://maheshwarisadan.com/. Jadi, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kedua hal ini setelah berolahraga.
Cobalah untuk menghindari batangan dan bubuk protein yang sudah dikemas sebelumnya karena ini dapat diproses secara berat dan tinggi gula. Sebagai gantinya, pilihlah bahan-bahan yang mengandung protein, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, yoghurt, dan telur.
Karbohidrat dapat bersumber dari makanan seperti roti gandum, kacang-kacangan, kentang, quinoa dan oat.
2. Dukung otot Anda
Penting untuk memperhitungkan momen untuk merawat otot setelah berolahraga, untuk meredakan rasa sakit dan nyeri.
Saya akan menyarankan untuk meredakan ketegangan pada otot dengan mandi air panas, bantalan panas atau bahkan sedikit Atrogel Arnica Gel jika ada rasa sakit tertentu yang muncul setelah aktivitas.
Jika otot Anda terasa sangat pegal, atau ada gangguan yang Anda khawatirkan, pijat olahraga dapat membantu mengatasi masalah ini.
3. Banyak minum air putih
Mengisi kembali asupan air Anda adalah tugas penting lainnya setelah berolahraga. Kami jelas kehilangan banyak cairan melalui segala bentuk olahraga berat dan ini perlu diganti. Juga, ingatlah bahwa jika Anda berolahraga di suhu yang lebih hangat (bahkan hanya gym yang pengap!), lebih banyak cairan akan hilang. Jadi, saat ini asupan air Anda mungkin perlu ditambah lebih tinggi lagi.
Cobalah membumbui air Anda dengan bumbu dan buah yang menyegarkan untuk sesuatu yang sedikit berbeda!
